Post na przemian – to jedna z metod IF ciesząca się rosnącą popularnością. Zakłada, że co drugi dzień (albo raz w tygodniu) będziemy legalnie przechodzić głodówki. Taki sposób ma na celu poprawę procesów metabolicznych, a przy tym nie wymaga aż tak dużego dystansu i doświadczenia.

Czas stosowania postu na przemian - rekomendacje i możliwości dostosowania

Post na przemian nie powinien być stosowany przez cały czas, gdyż organizm potrzebuje czasu na regenerację i odbudowę. Optimum to około 2-3 razy w tygodniu, ale takie podejście powinno zostać skonsultowane z lekarzem lub dietetykiem.

Metoda 18/6 jest bardzo popularna ze względu na stosunkowo łatwe do wdrożenia założenia - posiłki można spożywać w określonych godzinach, cała reszta czasu jest dla naszej metabolicznej siatki. Ogólna zasada działania jest bardzo prosta, polega ona na tym, że przez 18 godzin nie jemy nic, a przez 6 godzin wolnego od postu możemy dowolnie jeść.

Cykl postu 10/14 - jak prawidłowo go realizować?

Metoda 10/14 polega na spożywaniu posiłków w ciągu 14 godzin, zaś przez 10 godzin odstawiamy jedzenie. To jaka będzie faktyczna godzina rozpoczęcia zależy wyłącznie od nas samych. Warto zwrócić uwagę, że metoda ta jest bardziej wymagająca od 18/6 i często trudniej wdrożyć ją na stałe.

Post na przemian to metoda, która polega na tym, że co drugi dzień (albo raz na tydzień) wprowadzamy post przez 24 godziny. W praktyce oznacza to, że przez cały dzień nie jemy nic, pijemy za to dużo wody i herbaty.

Dzięki temu organizm ma czas na regenerację i oczyszczenie z toksyn. Później przychodzi czas na normalne jedzenie, ale pod kontrolą i z umiarem. Ta metoda jest dość wymagająca i zdecydowanie nie jest dedykowana początkującym.

 Zasady postu przerywanego 16:8 polegają na ograniczeniu spożywania posiłków do określonego okna czasowego, które trwa 8 godzin, a następnie pozostawienie 16 godzin na post. Podczas tych 8 godzin można spożywać normalne posiłki, jednak poza tym okresem należy powstrzymać się od jedzenia. Ta metoda postu przerywanego jest popularna ze względu na swoją prostotę i łatwość wdrożenia. Osoby stosujące ten rodzaj postu zazwyczaj wybierają okno czasowe od południa do godziny 20:00, co pozwala im na spożywanie obfitego obiadu i kolacji, a następnie na długi nocny post. Badania sugerują, że post 16:8 może przyczynić się do utraty wagi, poprawy zdrowia metabolicznego i zdolności organizmu do walki z chorobami. Jednak zaleca się konsultację z lekarzem, szczególnie dla osób z istniejącymi problemami zdrowotnymi, zanim rozpoczną stosowanie tej metody.

Post przerywany to sposób odżywiania, w którym okresy jedzenia przeplatają się z okresami głodówki. Badania wykazały, że post przerywany może mieć wpływ na poziom hormonów w organizmie, w tym na insulinę. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za regulację poziomu glukozy we krwi. Badania sugerują, że post przerywany może pomóc w poprawie wrażliwości organizmu na insulinę, co jest korzystne dla osób z cukrzycą typu 2 lub prediabetyką. W okresach głodówki organizm może lepiej wykorzystywać insulinę, co pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi. Jednak przed rozpoczęciem diety z postem przerywanym zawsze należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to też mieć wpływ na inne aspekty zdrowia, takie jak gospodarka hormonalna czy ogólna kondycja organizmu. Dlatego ważne jest, aby zdiagnozować indywidualne potrzeby organizmu i dostosować dietę odpowiednio.